如何为安全成功的远足做准备

我的比赛:如何为安全而成功的远足做准备

远足是在户外消磨时间并进行大量锻炼的最佳方式之一。虽然您可能对出去探索感到兴奋,但首先要花时间做好准备以确保您的安全和舒适,这一点很重要。阅读并遵循以下指南,准备好进行任何远足!

规划您的远足

在您的技能水平范围内选择一条路径

根据您的技能水平选择远足路径至关重要。如果您是初学者并且您的徒步旅行经验很少,请选择更短、更容易、坡度平缓的小径,这样您就不会太累。在尝试困难的山脉之前,您还可以尝试地形陡峭的森林小径。

如果你经常徒步旅行,你可以选择更长更陡峭的小径。但是,即使您是一位经验丰富的徒步旅行者,请记住,如果您没有为条件做好准备,尝试艰难的徒步旅行仍然是不安全的。

检查步道路线条件 

如果您有特定的远足径,请查看其网站并查找步道地图。注意徒步路线的长度以及完成行程通常需要多长时间。 

在徒步旅行之前和当天检查小径的状况以查看路线是否发生变化至关重要。小径也可能会不时关闭,因此请务必在出发远足之前检查它们。

查看天气预报 

请务必查看天气预报,以便相应地计划您的着装。尽可能多地查看每小时的预报,以了解徒步旅行期间的温度。

也必须检查是否会下雨,以便您可以携带雨衣或穿防水衣服以保持干燥。

选择您的徒步时间

尽可能选择在清晨太阳出来的时候徒步旅行,因为早上通常不太忙,温度也比较低。避免在天黑后远足,特别是如果您还是初学者,因为您可能不会注意到不平坦的小径并且可能会迷路。

了解可能生活在该地区的危险动物

如果您在野外徒步旅行,则需要避免一些动物,例如熊、狼或美洲狮。通常,只要您避开它们,动物就会避开您,因此请确保尽可能不要打扰它们。 

要了解在您想要参观的远足小径上发现了哪些动物,请搜索该小径的网站或联系他们。 

寻找远足伙伴

询问某人是否可以与您一起远足,这样您就可以保持安全。应该避免独自远足,特别是如果您是初学者,应该避免,因为在紧急情况下您将无法联系到某人。 

与您徒步旅行的朋友或家人交谈,看看他们是否愿意和您一起去。如果他们不想,您可以在各种可靠的徒步旅行网站或您所在地区找到徒步旅行团体。

将您的远足地点和日期告知其他人您的远足地点和

在您离开之前,最好告诉其他人您将离开多长时间。 

如果可能,让他们确切地知道您要去哪里或给他们一份地图轨迹的副本。另外,请提及您计划完成远足的时间。这样,他们就会知道您在哪里,以防万一。 

徒步旅行的着装和打包

穿并打包好几层透气的衣服

即使您在夏季徒步旅行,也要带上几层透气的薄衣服,以防天气变冷。打包时,请携带吸湿排汗的衣服,以帮助您在整个徒步旅行中保持干爽。

此外,避免使用棉质衣服,因为棉质衣服会吸湿且容易变重。此外,建议选择较浅的颜色,这样您会感觉凉爽,并且能够更容易地发现任何害虫或昆虫。

选择最好的足部支撑

如果您只想在轻松的小径上轻松徒步,您可以穿一双舒适的网球鞋或橡胶鞋。否则,请寻找坚固耐用的登山靴或越野鞋,以免轻易扭伤或扭伤脚踝。

随时打包和携带您的手机

确保将您的手机放在一个方便的地方,以免丢失。你可以把它放在你的口袋、臂章或背包里,这样它就不会掉出来。此外,请考虑打包便携式充电器,以防您在旅途中手机电池没电。

您的手机至关重要,因为您可以使用它来查看时间、跟踪您的位置、拍照和拨打电话以备紧急情况。但是,请记住,根据您的远足径位置,您可能无法获得服务。

使用质量好的背包

选择质量轻的带有胸带或腰带的背包。试着找一个包带上有舒适的衬垫并且能很好地贴合你的背部。 

尽可能选择肩带环绕胸部和腰部的背包,这样您在徒步旅行时就不必在肩上承受太多重量。

包 地图和指南针

即使你有你的手机上的GPS,包指南针和的情况下,一个地图,你迷路。地形图在徒步旅行中更容易使用,因为您可以轻松找到地标和小径。您通常可以在公园护林员的车站、游客中心甚至网站上获得路线图。 

至于指南针,让指南针确定您面对的方向也很重要。作为快速参考指南,请记住,太阳从西边落下,从东边升起。只要你能在天空中找到太阳,你就可以大致了解你所面对的方向。

携带含有碳水化合物和蛋白质的健康零食

为帮助您在旅途中保持精力充沛,请务必携带含有大量碳水化合物和蛋白质的零食,例如牛肉干、坚果或格兰诺拉麦片棒。如果你想要新鲜的东西,你也可以带水果和蔬菜。

准备足够的水

看看徒步旅行需要多长时间,每小时至少有 0.47 升的水。如果您要徒步走更费力的小径,您可能需要更多的水。

将水放入隔热水瓶中,以便在旅途中保持凉爽。将瓶子放在您可以轻松够到的地方,例如放在背包的侧袋或顶部口袋中。

如果您不能装足够的水,请带上一种净化水的方法,例如便携式滤水器或碘片。

使用和防晒霜

杀虫剂寻找一种含有避蚊胺的杀虫剂,以帮助驱除蚊子、蜱虫和苍蝇。如果太阳出来了,请使用至少 30 SPF 的防晒霜。确保打包这些东西,因为您需要每 2 小时重新涂抹一次防晒霜和喷雾剂。

备好应急包

如果您计划长途徒步旅行,请备好应急包以备不时之需。以下是您可以一些物品:

  • 携带的绷带
  • 消毒剂
  • 哨子
  • 手电筒
  • 火柴
  • 小刀
  • 帐篷 

买一根登山杖

登山杖是一根坚固的手杖,可以减轻膝盖的压力,这样您在徒步结束时就不会感到酸痛。确保您选择的杆子具有良好且舒适的抓地力,否则您的手在使用时会感到酸痛。

为远足

做好准备 每周至少两次长距离步行 每周至少两次以

舒适的速度步行约 2 小时,以增强您的耐力。当您开始远足时,您可以轻松地进行持续四到六个小时的步行。 

加强你的腿 将

弓步和深蹲纳入你的日常锻炼以加强你的腿。锻炼双腿可以防止它们在远足途中感到酸痛。

练习有氧运动 

为帮助增强您的耐力,请练习有氧运动,例如跑步、骑自行车、足球或游泳。除了散步之外,每周至少锻炼两次有氧运动。 

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